男性の方がサプリ必要ってホント？？パート１（オメガ脂肪酸）

男がサプリとか飲むの？って、つい先日友人に言われました。

今や、女性のみならず男性もサプリが必要な時代です。正直なくても生きてはいけるのですが、以下に該当する方は飲んでみてもいいかもしれません。

ー外食しがちで、食生活が偏っている

ー眠りが浅く、熟睡できていない

ー最近体調がすぐれない

ーなんか老けてきた？

ー下っ腹が出てきたorあご肉がああああ

実は、筆者が上記の該当者です。(笑)

ちなみに私は、某化学企業で研究開発職をしています。毎日結果を求められ、どんどん体調が優れなくなっていき、一時は転職しようか、田舎に帰ろうか悩んでいました。

そんなある時、サプリに興味を持ちました。このあたりから人生が変わってきました。化学系故、成分表示はよく理解できますので、どんどんたのしくなっていき、いろんなものを摂取し、今に至ります。このブログでは私の経験してよかったこと、悪かったことをどんどんつぶやいていく予定です。

今日はまず、オメガ３脂肪酸でもつぶやきます。

オメガ3脂肪酸とは

オメガ3脂肪酸とは、DHAやEPA、αリノレン酸などの総称です。DHAやEPAはαリノレン酸から合成されますが、αリノレン酸は体内で合成することができません。そのため、食事などから積極的に摂取する必要があります。

オメガ3の効果と特徴

青魚やえごま油などに含まれるオメガ3脂肪酸には、血流の改善や炎症の抑制、アレルギー抑制やうつ病の改善、血圧やコレステロール値の低下、神経細胞や脳の活性化、たるみやシミの予防など、様々な効果があると言われています。

効果からわかるように、積極的に摂取したい栄養素ではありますが、現代の日本人で十分に摂取できている方はまれではないでしょうか。その理由はオメガ3脂肪酸の特徴にあります。オメガ3脂肪酸は、非常に熱や光に弱く酸化しやすい栄養素です。そのため、加熱してはいけませんし、長期保存も向きません。

また、現代の日本人がよく摂取する食品に、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれていないのも、摂取が不十分になる原因です。食べ物から十分な量摂取するためには、日頃から青魚やクルミなど、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれる食品を意識的に摂取する必要があります。

魚中心の食生活を送られている方なら心配ありませんが、もし肉中心の食生活を送られているなら、オメガ3脂肪酸が不足している可能性がありますよ。

オメガ6脂肪酸とのバランスも大切

体内で合成されないため、食事から摂る必要がある必須脂肪酸には、オメガ3のほかにオメガ6もあります。オメガ6は、オメガ3と逆の働きをする脂肪酸なので、摂取のバランスが崩れると体調に影響を及ぼします。
オメガ3とオメガ6の比率は、1：4が理想的であると言われていますが、オメガ6は植物油などに豊富に含まれていますので、過剰摂取になりがちです。しかし、オメガ3は、豊富に含まれている食品が少ないため、1日に必要な量を摂取するのは困難な方も多いでしょう。必須脂肪酸のバランスを崩さないためには、意識的にオメガ3脂肪酸を摂取する必要があるのです。

オメガ3サプリの選び方

食事から摂取することが難しいオメガ3脂肪酸ですが、もし、不足していると感じているなら、サプリで補うという方法もありますよ。ここからは、オメガ3サプリを選ぶときのポイントをご紹介したいと思います。サプリで手軽にオメガ3脂肪酸を補ってくださいね。

DHA・EPA・αリノレン酸の含有量で選ぶ

オメガ3サプリに含まれるオメガ3の量は、サプリによって違います。食事では摂りきれない分を補うためのサプリなので、オメガ3脂肪酸の含有量が少ないと意味がありません。オメガ3サプリを選ぶときは、必ず含有量を確認しましょう。

含有量の目安は1日分の摂取量あたり「600㎎」、この数値は、現代の日本人が不足しているオメガ3脂肪酸の平均の値です。含有量を確認して、600㎎以上あるものを購入すれば、食事から摂りきれないオメガ3脂肪酸を賄うことができますが、安心して購入できる商品の中に、それだけの含有量を誇る商品は少ないのが現状です。出来る限り食事から摂ることも心がけてくださいね。

原材料が魚由来か植物由来かで選ぶ

オメガ3サプリは、オメガ3が豊富に含まれる食品から作られています。オメガ3が豊富に含まれる主な食品は、青魚やえごま油や亜麻仁油など。魚が苦手な方は植物由来のオメガ3サプリを、日頃から魚が不足していると感じている方は魚由来のオメガ3サプリをなど、原材料から選ぶのもおすすめです。

特に、魚由来のオメガ3サプリには、鯖が含まれるものが多くあります。鯖アレルギーがある場合は、植物由来のオメガ3サプリを選んだほうが安心ですね。もちろん、両方含まれているものもありますので、アレルギーがある方は、特に注意してください。

植物由来のサプリだと、直接DHAやEPAが含まれていないものもあるので、物足りなく感じる方もいるかもしれません。しかし、それらはαリノレン酸から体内で合成されますので、心配いりませんよ。DHAやEPAが欲しい方も嫌煙せず選んでみてくださいね。

ちなみに私はマイプロテインのオメガ３を購入しています。